فريندز كافيه

رجاء تسجيل الدخول - اذا لم تكن عضوا يشرفنا انضمامك لنا



 
الرئيسيةمكتبة الصوراليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  التوزيع الأمثل للسعرات الحرارية في أجسامنا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
jojovet
صديق نشيط
صديق نشيط
avatar

التسجيل : 04/07/2010
عدد المساهمات : 136
Egypt
انثى


مُساهمةموضوع: التوزيع الأمثل للسعرات الحرارية في أجسامنا   الأحد أبريل 24, 2011 7:21 pm













مما لا شكل فيه أن التوزيع الأمثل للسعرات الحرارية طوال اليوم يساعد في الحفاظ
على النظام الغذائي الخاص بنا من أجل وزن مناسب لأجسامنا.

فقد لوحظ بالنسبة للأشخاص الذين يقللون من وجباتهم الغذائية بغرض الحفاظ علي وزنهم وإنقاصه في فترة معينة
أن الوزن ينقص بالفعل خلال تلك الفترة، ثم سرعان ما يعودون مرة أخري لتناول وجباتهم الغذائية المعتادة بشكل جنوني
وكأن شيئا ما لم يحدث.



فإذا كنت تحاولين فقدان الوزن، فيجب أن تعرفي أن عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في كل مرة يمكن
أن يحدث فرقا في الجهود الرامية لإنقاص الوزن الخاص بك.



وهناك أدلة على أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار وتناول وجبات أقل،
وأكبر باقي اليوم يميلون لزيادة أكثر في الوزن عن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار صحية وأربع أو خمس وجبات صغيرة.



السعرات الحرارية ومستويات السكر في الدم: عند قضاء ساعات طويلة دون المزيد من الأكل ،
فإن ذلك يعمل علي تراجع مستويات السكر في الدم وعدم وجود هشاشة وذلك في حالة تناول
وجبات طعام متزنة من حيث السعرات الحرارية حيث يؤدي انخفاض معدل السكر في الدم إلى تحسين صحة الأفراد
ووجودهم في حالة منتعشة طوال اليوم، فزيادة السكر في الدم التي تكون مصاحبة لزيادة السعرات الحرارية تؤدي
لعواقب وخيمة يجهلها الجميع ولا يشعرون بها إلا بعد فوات الأوان وذلك عندما يتقدم بهم السن وتصبح السيطرة عليهم حينئذ
من الأمور الصعبة خاصة عند الزيادة المفرطة في الوزن وعدم المواظبة علي التمارين اليومية بشكل دائم للتخلص
من هذه السعرات الحرارية في وقت مبكر.



أما وجه الخطورة الآخر فهو عدم وجود التوازن في تناول الوجبات الغذائية يوميا حيث لا يحافظ
العديد منا علي وجباته الغذائية ونلجأ إلي تناول الوجبات الغذائية بشكل كبير وغني بالسعرات الحرارية
في جزء من النهار، وتناول وجبات غذائية ضعيفة السعرات الحرارية في وقت آخر دون العلم بما سوف يتسبب
فيه ذلك لهم من أضرار جسيمة تضر بهم، لذا يتوجب عليك إخضاع شهيتك إلي مزيد من الرقابة والتحكم
في عدد ومقدار الوجبات الغذائية التي تتناولها. فإذا كنت تسعي إلي تنظيم وجباتك الغذائية فيجب إحداث نوع من الاتزان
بين هذه الوجبات التي تتناولها طوال اليوم مع عدم تعريض نفسك للجوع الشديد وأن تسد رمقك بطريقة منتظمة
من السعرات الحرارية غير الضارة وغير الكثيرة.



إدارة السعرات الحرارية: التبديل ما بين الوجبات الغذائية الكبيرة والصغيرة طوال اليوم يساعدك في الحفاظ
على كل من نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي الخاص بشكل ثابت طوال اليوم.



وبالنسبة للشخص الذي يخطط لتناول الطعام الذي يحتوي علي 2000 سعر حراري في اليوم الواحد على سبيل المثال،
يقترح تناول ثلاث وجبات من 500 حتي 600 سعر حراري لكل منها، ومن 100 حتى 200 سعر حراري
بالنسبة للوجبات خفيفة السعرات الحرارية.



حرق السعرات الحرارية والأنشطة اليومية: تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يداومون علي الأنشطة اليومية
بشكل منتظم يوميا يتمكنون من حرق 300 سعر حراري إضافي يوميا.


والأنشطة التي تعمل علي إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية تشمل المشي أو ركوب الدراجة أثناء التنقل،
والأعمال اليومية ذات المجهود البدني المعقول، وتلك الأعمال الخفيفة والمثال عليها بعض الأعمال المنزلية.


وهذه الأنشطة تساعدك على حرق السعرات الحرارية وذلك عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك،
وهذا هو السبب في أن العمال الزراعيين علي سبيل المثال يكونون ذوي ارتفاع في معدلات التمثيل الغذائي
عن الأشخاص الآخرين الذين يعيشون أنماط حياة أكثر راحة.



معدل حرق السعرات الحرارية: أما من حيث معدل حرق السعرات الحرارية فيلاحظ أن: -

المجهود الضعيف = 147 سعرا حراريا.
- تنظيف الحديقة = 153 سعرا حراريا.
- والتعبئة والتفريغ = 119 سعرا حراريا.
- وكنس وتنظيف المنزل = 102 سعرا حراريا.
- واللعب مع الأطفال "مستوى النشاط المتوسط" = 136 سعرا حراريا.
- والقص في حديقة = 205 سعرا حراريا. - والجلوس ومشاهدة التلفزيون = 40 سعرا حراريا.
- وركوب الدراجات الى العمل "على سطح مستو" = 220 سعرا حراريا.



فإذا كنت تحاولين زيادة عدد السعرات الحرارية التي تريدين حرقها، يجب عليك أن تقومي ببذل المزيد من
الجهد "من حيث الأنشطة البدنية" طوال يومك، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تقليل الوقت الذي تقضينه في الجلوس للراحة.


الأنشطة الأخرى التي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية: - السير في قاعة لرؤية زميل بدلا من
إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال بريد إلكتروني.


- أن تأخذي السلم بدلا من المصعد.

- تنظيف منزلك بدلا من استخدام خدمة التنظيف.

- ركوب الدراجة أو المشي إلى العمل بدلا من القيادة.

- يمكنك أن تنظر أيضا في عداد الخطى لتعقب عدد الخطوات التي تتخذ على مدار اليوم، وزيادة معدلات الحركة
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التوزيع الأمثل للسعرات الحرارية في أجسامنا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فريندز كافيه :: كافيه النواعم corner girl :: الرشاقة واللياقة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
»  ملزمة انجلش تايم ثالثة ابتدائي الترم الاول English time 3 first term
الأحد ديسمبر 21, 2014 8:11 pm من طرف moka-dj

» ملزمة ثانية ابتدائي المنهج الجديد كاملة time for english 2014
الجمعة ديسمبر 05, 2014 10:49 pm من طرف sendrellanoor

»  كلمات منهج الصف السادس time for english 2014
الإثنين نوفمبر 10, 2014 12:26 pm من طرف hamadagafaar

» القاموس المصور الوحدة الأولىtime for English رابعة ابتدائي الترم الاول
السبت أغسطس 23, 2014 9:51 pm من طرف mohamed.eweda.50

» ملزمة شرح رائعة لمنهج اللغة الفرنسية للصف الثاني الثانوي 2013
الأربعاء مارس 05, 2014 9:41 pm من طرف aya yasser

» قصة الثالث الابتدائي Giants for primary 3
الأربعاء فبراير 12, 2014 12:56 am من طرف Mohamed Kamel Yasein

» منهج Jump Aboard 3 + القصص المقررة
الخميس يناير 02, 2014 12:39 am من طرف engzezo

» مذكرة كلمات للترم الأول الصف الخامس الابتدائي 2014 Time For English
الإثنين ديسمبر 30, 2013 5:28 pm من طرف olamohamed

»  كل ما يخص المنهج الجديدtime-for-english 3 للصف الثالث
الخميس أكتوبر 31, 2013 8:31 pm من طرف mostafasalah

»  مذكرة روعة فى اللغة الانجليزية للصف السادس الترم الاول كلمات + شرح القواعد + تمارين
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:10 pm من طرف hamadagafaar

» شيتات منهج Super Land لجميع المراحل الترمين 2014
الأحد سبتمبر 29, 2013 10:16 pm من طرف SuHaNa Khan

» family & friends 6 exercise ملزمة تمارين سادسة ابتدائي 2014
الأحد سبتمبر 29, 2013 9:57 pm من طرف سهر الليالي

» بوكليت لمنهج super land 3 الصف الثالث الابتدائي2014
الأحد سبتمبر 29, 2013 9:51 pm من طرف سهر الليالي

» تحميل لـ KG1-KG2 منهج Blue Skies Starter Book
الخميس سبتمبر 19, 2013 2:20 am من طرف shymaa saeed

» Family and Friends 2 first term ملزمة الثاني الابتدائي لغات الترم الاول
الأربعاء سبتمبر 18, 2013 10:02 pm من طرف maRo

» بوكليت الصف الثاني الابتدائي انجليزي المنهج الجديد 2014
الأحد سبتمبر 15, 2013 2:42 am من طرف shymaa saeed

» Jump Aboard 4 الترم الاول كامل الكلمات + الشرح 2014
الخميس سبتمبر 05, 2013 12:39 am من طرف SuHaNa Khan

» حصريا ملزمة الترم الاول للصف السادس الابتدائي منهج Time For English 2014 - المنهج الجكومي الجديد
الأربعاء سبتمبر 04, 2013 10:23 pm من طرف نهى

» :Picture & Word Cards الخاصه بالمنهج الجديد 6-time-for-english 1
الأربعاء سبتمبر 04, 2013 10:08 pm من طرف سهر الليالي

» بوكليت لكل الوحدات للترم الاول 2013-2014 (المنهج الجديد) رابعة ابتدائي
الأربعاء سبتمبر 04, 2013 10:01 pm من طرف سهر الليالي

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات فريندز كافيه