فريندز كافيه

رجاء تسجيل الدخول - اذا لم تكن عضوا يشرفنا انضمامك لنا



 
الرئيسيةمكتبة الصوراليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين للقضاء على السليولايت

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نهى
صديق نشيط
صديق نشيط
avatar

التسجيل : 12/10/2010
عدد المساهمات : 58
Egypt
انثى

مُساهمةموضوع: تمارين للقضاء على السليولايت   الأربعاء مايو 11, 2011 11:26 pm








تمارين للقضاء على السليولايت


التمارين الرياضية مفيدة جدا في التخلص من السليولايت ، جربي التمارين
السهلة السريعة التي نقدمها لك . نقدم لك هنا ثمانية تمارين مخصصة للفخذين
والذراعين والبطن والكفل ..



حاولي أداء التمارين مرتين .. والأفضل ثلاث مرات على الأقل في اليوم .
ابدأي بتكرار كل تمرين 12 مرة مع أخذ راحة صغيرة بين كل تمرين وآخر
وتدريجيا زيدي عدد المرات الى أن تصلي لأدائها في ثلاث مجموعاتكل مجموعة
بتكرار 12 مرة لكل تمرين .





للكفل والفخذين من الداخل والخارج قفي وقدماك متباعدتان بعرض حوضك وذراعاك
ممتدتان الى الأمام لتحافظي على توازنك ، أنزلي بحوضك وكأنك تحاولين
الجلوس في مقعد ولكن بحيث لا ينخفض كفلك الى أدنى من مستوى ركبتيك وحافظي
على ظهرك مستقيما بقدر الامكان . ارجعي الى الوضع الأول ببطء مع قبض عضلات
الكفل ودفع جسمك عبر الكعبين ، كرري التمرين 11 مرة .





للبطن استلقي على الأرض مع ثني الركبتين وضعي يديك خلف أذنيك وكوعيك الى
الخارج من الجانبين ، ارفعي ذقنك الى أعلى كأن هناك كرة صغيرة أسفله ،
اقبضي عضلات بطنك واضغطي بظهرك تجاه الأرض ثم ارفعي كتفيك من الأرض ببطء .
انزلي كتفيك الى الأرض ثانية ببطء مع المحافظة على الظهر ضاغطا على الأرض
بثبات . كرري التمرين 11 مرة .




لخلفية الذراعين اجلسي على كرسي صلب ومتماسك ، باعدي بين قدميك بقدر مساحة
حوضك واقبضي على حافة الكرسي بأصابعك ، أنزلي كفلك اتجاه الأرض ببطء ، مع
بقائه قرب الكرسي بقدر الامكان مستعملة ذراعيك لتدعيم وزنك . ارجعي الى
الوضع الأول ببطء وحاولي شد عضلات خلفية الذراعين أثناء ذلك . كرري
التمرين 11 .



للفخذين من داخل استلقي على الأرض بجانبك الأيمن ورأسك الى أعلى معتمدا
على راحة يدك اليمنى .. أثني ركبتك اليسرى " انظري الصورة " وضعيها على
الأرض أمام رجلك اليمنى " ضعي راحة يدك اليسرى على الأرض أمامك بارتياح .
شدي عضلات بطنك واقبضي عضلات فخذك من الداخل وارفعي رجك اليمنى عن الأرض
مسافة 10 سنتيمترات وابقي على ذلك الوضع مدة خمس ثوان ثم انزليها . كرري
التمرين 11 مرة ثم غيري الوضع الى الجانب الآخر وكرري .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للقضاء على السليولايت
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فريندز كافيه :: كافيه النواعم corner girl :: الرشاقة واللياقة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
»  ملزمة انجلش تايم ثالثة ابتدائي الترم الاول English time 3 first term
الأحد ديسمبر 21, 2014 8:11 pm من طرف moka-dj

» ملزمة ثانية ابتدائي المنهج الجديد كاملة time for english 2014
الجمعة ديسمبر 05, 2014 10:49 pm من طرف sendrellanoor

»  كلمات منهج الصف السادس time for english 2014
الإثنين نوفمبر 10, 2014 12:26 pm من طرف hamadagafaar

» القاموس المصور الوحدة الأولىtime for English رابعة ابتدائي الترم الاول
السبت أغسطس 23, 2014 9:51 pm من طرف mohamed.eweda.50

» ملزمة شرح رائعة لمنهج اللغة الفرنسية للصف الثاني الثانوي 2013
الأربعاء مارس 05, 2014 9:41 pm من طرف aya yasser

» قصة الثالث الابتدائي Giants for primary 3
الأربعاء فبراير 12, 2014 12:56 am من طرف Mohamed Kamel Yasein

» منهج Jump Aboard 3 + القصص المقررة
الخميس يناير 02, 2014 12:39 am من طرف engzezo

» مذكرة كلمات للترم الأول الصف الخامس الابتدائي 2014 Time For English
الإثنين ديسمبر 30, 2013 5:28 pm من طرف olamohamed

»  كل ما يخص المنهج الجديدtime-for-english 3 للصف الثالث
الخميس أكتوبر 31, 2013 8:31 pm من طرف mostafasalah

»  مذكرة روعة فى اللغة الانجليزية للصف السادس الترم الاول كلمات + شرح القواعد + تمارين
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:10 pm من طرف hamadagafaar

» شيتات منهج Super Land لجميع المراحل الترمين 2014
الأحد سبتمبر 29, 2013 10:16 pm من طرف SuHaNa Khan

» family & friends 6 exercise ملزمة تمارين سادسة ابتدائي 2014
الأحد سبتمبر 29, 2013 9:57 pm من طرف سهر الليالي

» بوكليت لمنهج super land 3 الصف الثالث الابتدائي2014
الأحد سبتمبر 29, 2013 9:51 pm من طرف سهر الليالي

» تحميل لـ KG1-KG2 منهج Blue Skies Starter Book
الخميس سبتمبر 19, 2013 2:20 am من طرف shymaa saeed

» Family and Friends 2 first term ملزمة الثاني الابتدائي لغات الترم الاول
الأربعاء سبتمبر 18, 2013 10:02 pm من طرف maRo

» بوكليت الصف الثاني الابتدائي انجليزي المنهج الجديد 2014
الأحد سبتمبر 15, 2013 2:42 am من طرف shymaa saeed

» Jump Aboard 4 الترم الاول كامل الكلمات + الشرح 2014
الخميس سبتمبر 05, 2013 12:39 am من طرف SuHaNa Khan

» حصريا ملزمة الترم الاول للصف السادس الابتدائي منهج Time For English 2014 - المنهج الجكومي الجديد
الأربعاء سبتمبر 04, 2013 10:23 pm من طرف نهى

» :Picture & Word Cards الخاصه بالمنهج الجديد 6-time-for-english 1
الأربعاء سبتمبر 04, 2013 10:08 pm من طرف سهر الليالي

» بوكليت لكل الوحدات للترم الاول 2013-2014 (المنهج الجديد) رابعة ابتدائي
الأربعاء سبتمبر 04, 2013 10:01 pm من طرف سهر الليالي

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات فريندز كافيه