رياضة «البيلاتس» تساعد على إنقاص الوزن

أكدت أوشي موريابادي، المحاضرة بالجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين، أن «المواظبة على ممارسة تمارين البيلاتس على نحو صحيح، عبر الالتزام بحركاتها البطيئة والممنهجة، واتباع تقنية تنفس مدروسة أثناء ممارستها، تسهم في تحسين الإدراك الجسدي وتدريب عضلات مركز الجسم، وتحسين وضعية الجسم على المدى الطويل».‬ مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد والتمتع بقوام ممشوق.
‫
بداية التحول الإيحابي
أوضحت موريابادي أن ممارسي هذه الرياضة سيدركون مناطق الجسد المثقلة بالأرطال الزائدة، وسيشعرون بتغيّر إيجابي بعد فترة قصيرة من ممارسة الرياضة، مضيفة: «لا يعني ذلك فقدان الوزن الزائد على نحو سريع، لكنه يمثل اتخاذ وضعية جسم سليمة، وشد الجسم وتحسن الإدراك الجسدي بداية التحول الإيجابي باتجاه الوزن المثالي».‬
‫وتتمثل الخطوة الأولى لممارسة التمارين في جلوس المتدرب على مقعد، ويتوجه بجسده كاملاً إلى الأمام، مع ضرورة تثبيت القدم على الأرض، وأن يتخذ الظهر وضعية قائمة، بحيث يرجع المتدرب بكتفيه إلى الخلف وأن يهبط بهما إلى أسفل، على أن يقوم بعد ذلك برفع صدره إلى الأمام وتحريك مقدمة رأسه إلى السقف.‬
‫ ‬
‫بدء التمارين
للبدء في التمارين يقوم المتدرب بوضع ذراعيه أمام جسده، ويأخذ شهيقاً عميقاً، ثم يحرك رأسه والجزء العلوي من جسده باتجاه اليمين عند إخراج الزفير، مع مراعاة أن تكون البطن مسطحة، وأن تظل عضلات قاع الحوض مشدودة إلى الداخل وإلى أعلى.‬
‫بعد إخراج النفس عند تحريك الجسم إلى اليمين، يعود المتدرب إلى وضعه الأصلي وهو يأخذ أيضاً شهيقاً عميقاً، بينما يتجه هذه المرة إلى اليسار أثناء إخراج الزفير، ويمكن للمتدرب الشعور بالاختلاف بعد ثلاث إلى أربع حركات لكل وضعية.‬

» 4 أسباب تقاوم انقاص الوزن
» مذكرة شرح رياضة 2 للصف الثالث الثانوي 2012 2013 جميع الفروع
» 7أسرار تقود نجمات هوليوود لخسارة الوزن خلال أيام